美肌への第一歩!肌が生まれ変わる?ターンオーバーの仕組み

作成日:

美肌への第一歩!肌が生まれ変わる?ターンオーバーの仕組み

肌荒れの原因として「ターンオーバーが乱れている」など聞いたことはありますか?
美肌にかかせないターンオーバーの仕組みと、正常に戻す方法を学びましょう!

ターンオーバーとは?

ターンオーバーとは?

新しい肌の細胞が成長し、古くなった細胞が表面から垢となって出ていくこと、この一連の繰り返しをターンオーバーと言います。

肌の表面である表皮と言われる部分は「基底層(きていそう)」、「有棘層(ゆうきょくそう)」、「顆粒層(かりゅうそう)」、「角層(かくそう)」という層になっています。
細胞が作られるのは基底層。細胞は名前を変え、どんどん上へ上へと押し上げられているのです。

ターンオーバーが乱れるとどうなるの?

ターンオーバーが乱れるとどうなるの?

正常なターンオーバーは約28日~42日間。年齢や肌の状態によってその期間は前後します。
ターンオーバーが遅すぎると、古い角質がいつまでも肌に残ることで肌のくすみ、ごわつきのほか、メラニンの沈着を促してシミができやすくなります。
ターンオーバーが早すぎると下にある細胞が未成熟なまま上へ上へと押し上げられてしまい、肌の本来の防衛力が発揮されず、乾燥しやすく肌が弱くなります。結果として、肌荒れ赤みなどの肌トラブルが起こってしまうのです。

ターンオーバーが乱れる原因

ターンオーバーが乱れる原因

ターンオーバーが乱れてしまう原因として、食生活の乱れ・疲労・寝不足・ストレスなどがあります。
また、強すぎるクレンジングや洗顔によって肌の角質を過剰に取り過ぎるとターンオーバーが早まる原因になります。
過剰なクレンジング・洗顔を避け、しっかりと食生活・睡眠を整える、そして上手に息抜きをすることが大切です。

ターンオーバーを正常に整える方法

ターンオーバーを正常に整えるためには、具体的に以下のような対策をすることが大切です。

①質の良い睡眠をとる

質の良い睡眠をとる

実はターンオーバーは睡眠中に活発化します。
睡眠中に脳から大量に分泌される「成長ホルモン」。このホルモンがターンオーバーを促進すると考えられているからです。
ただ、分泌のピークは22時から深夜2時までと言われているので、なるべく早めに就寝することを心掛けましょう。
どうしてもやりたいことがある場合は、生活を朝型に変えるなどして調整してみてくださいね。

②食生活を見直す

食生活を見直す

バランスの良い食生活を心がけることが大切です。
中でも大切なのは、皮膚の元となる「たんぱく質」、皮膚の生成を助ける「ビタミンB群」、コラーゲンの生成に必要な「ビタミンC」、皮膚の再生を助ける「亜鉛」、表皮の細胞を増殖させる「ビタミンA」。これらを意識的に摂ることをお勧めします。
また、便秘になると腸内で便が腐敗し、有害物質が発生します。有害物質が血液に取り込まれるとターンオーバーに影響してしまうので、「食物繊維」など便秘を解消する栄養素もしっかり摂りましょう。

③適度な運動する

適度な運動する

意外かもしれませんが、運動も肌のターンオーバーには重要なことです。
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は血行をよくし、酸素や栄養分を体に送ります。
新しい細胞を作るために必要な栄養素が届くことで、新陳代謝が活発になり、ターンオーバーが促進されるのです。

当サイトおすすめのサプリメント

ミネルヴァプラセンタ

1粒に120mgのプラセンタエキス(デンマーク産豚)を、1日3粒で360mgが補給できます。
ほかにも6種の美容成分(ツバメの巣、ヒアルロン酸、ハトムギ、セラミド、スクワレン、高麗人参)と4種のビタミン(ビタミンB1、B2、B6、E)を配合したリッチな処方の"美容サポートサプリメント"です。

商品を見る

ミネルヴァプラセンタの使用感クチコミ

コメントイラスト

美容成分が魅力的だったので購入しました。 すぐ効いてる感じはないけど、続けています。 何となく肌は調子がよくなった感じはしています。 飲みやすさはふつうです。 ちょっと高いけど、成分を考えればまあこんなものかなと思います。

おわりに

いかがだったでしょうか?
ターンオーバーの仕組みをご説明しました。ぜひ普段の生活を意識して、美肌を手に入れてくださいね!

美プログラムでは美肌を目指すみなさんのためにおすすめアイテムを取り扱っています♪
こちらよりアイテムをチェック!