食べて老化防止!調理不要で簡単に摂れる抗酸化作用食品3選

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食べて老化防止!調理不要で簡単に摂れる抗酸化作用食品3選

寄る年波。増えるシワ・シミ…。 老化を感じて始めてから高価なスキンケア・美容サプリメント…色々ケアしたいけど、時間もお金も余裕がない!
そんな方に「普段の食事に取り入れるだけで美肌になれる食品」をお教えします!

なぜ体は「老化」するの?

緑茶やジュースで飲んではいけない

そもそもなぜ「老化」が起こるか考えたことはありますか?
りんごを切ったまま置いておくと茶色になりますよね。あれを酸化と言いますが、イメージはそれそのもの。
酸化が起こると体はどんどん老けていきます。

人間の酸化(老化)が起こる原因はズバリ、人間が「息を吸っている」から。
呼吸の中に含まれる酸素は全てをエネルギーに変えず、使われなかった酸素は酸化されていきます。
酸化された酸素は「活性酸素」と呼ばれる老化させる物質になり、徐々に蓄積されていくのです。
つまり、息を吸う⇒酸化物質が増える⇒老化する なのです。

「老化」の物質に立ち向かう「抗」酸化作用

おすすめの飲むタイミング

老化に対しては生きている以上どうしようもできないことですが、これに立ち向かうことができる物質が存在します。
これが抗酸化作用(アンチエイジング)を持つ物質です。
よく美容の広告でアンチエイジングしましょう…など聞きますよね。
あれは酸化=老化させる物質と戦いましょうということなのです。

抗酸化作用を持つ栄養素

回数を分けると効果アップするサプリメントがある

では実際に抗酸化作用を持つ代表的な栄養素を3種類紹介します。

酸化物質を攻撃する戦士!ビタミンE

強い抗酸化作用を持つ物質。老化を促進する細胞(フリーラジカル)を攻撃し、その細胞をビタミンEになれる物質に変化させます。
その物質はビタミンCがあると、ビタミンEになることができるため、ビタミンCと一緒の摂取はもはや必須!
毛細血管を拡張し、酸素を体のすみずみまで運んでくれることから美肌効果が期待されています。
脂溶性なのですが蓄積されにくいため、過剰摂取による心配はないとされています。

ビタミンEへと変化させる魔法使い。ビタミンC

主に補助をする役割です。単体で摂取するのではなく、ビタミンEと「同時に摂取」することが重要!
前述した「ビタミンE」になれる物質を「ビタミンE」に変化させます。
ビタミンEとの同時摂取で肝斑・色素沈着に効果があることが証明されています。
また、美肌に重要な「コラーゲン」の合成にも必要。
水溶性ビタミンなので、過剰に摂取しても吸収できなかった分は体内から排出されます。一日数g以上取らない限り副作用はありませんが、より効果を取り入れるためには複数回に分けた方が◎
加熱に弱いので火を通さない食べ方が適しています。

肌を守り癒す僧侶。ポリフェノール

こちらも抗酸化作用を持つ物質。 血液をサラサラにして、動脈硬化や脳梗塞を防ぎます。
ポリフェノールには様々な種類がありますが、紫外線によるシミを軽減したり肌へのダメージから保護するなどの働きが確認されています。

抗酸化作用が期待できる食品3選

効率よく摂取したい!そんな方におすすめ食品を3選ご紹介します!

おすすめの食品①ナッツ類

回数を分けると効果アップするサプリメントがある

ビタミンEが豊富。特にアーモンドは100gあたり約30mgも摂取できます。
成人女性の1日の摂取量目安は6.0㎎なのですが、一握り程度の30gを食べるだけで10mg。 手軽に十分なビタミンEを摂取できます。
過剰摂取を心配する声が上がりそうですが、成人女性の過剰摂取は650mgと言われているので2kg食べても過剰にはなりません。

おすすめの食品②キウイフルーツ

回数を分けると効果アップするサプリメントがある

ビタミンCがとにかく豊富な果物。100gあたり約140mgも摂取できます。
1個が約98gかつ一日の摂取量目安は100mgなので、1個で十分に摂取できますね。
キウイが苦手な人は柿もおすすめ。100g(柿半分)で70mgのビタミンCが摂取できます。

おすすめの食品③カカオ70%以上のチョコレート

回数を分けると効果アップするサプリメントがある

チョコレートはポリフェノールが豊富な食材。
美味しいチョコレートが美容に役立つのなら、取り入れないことはないですよね。
また、取り入れやすいポリフェノールにはコーヒー・赤ワインもあります。生活に密着した方法を選びましょう。

当サイトおすすめの抗酸化作用サプリメント

ネルヴァプラセンタ(粒タイプ)

美容成分としても注目されている赤ワイン由来のポリフェノール(レスベラトロール)
※アルコールは含まれていません。

レスベラトロールはブドウや赤ワインに含まれるポリフェノールの一種で、TV番組で取り上げられ話題になりました。 赤ワインから抽出したレスベラトロール(2粒で赤ワイン1リットル分に相当)と、αリポ酸やコエンザイムQ10、スクワレンも一緒に配合したエイジングケアサプリ。 美容にも健康にも期待ができるサプリメントです。

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おわりに

調理不要で簡単に体の中に取り入れられる食材をご紹介しました!
体の中の酸化(老化)を防ぐために、ぜひ食生活からアンチエイジングを始めてみてください。
上記の食材を、上手に生活に取り入れてみてくださいね。

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