サプリメントの疑問!いつ飲めば効果的?どれくらい飲み続ければいいの?

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サプリメントの疑問!いつ飲めば効果的?どれくらい飲み続ければいいの?

健康や美容目的で服用するサプリメント。どうせなら最大限効果的な飲み方をしたいですよね!また、どのくらい飲み続けたら効果がでるのか?一般的なサプリメントについてまとめました。

緑茶やジュースで飲んでいいの?

緑茶やジュースで飲んではいけない

結論から言うと、緑茶やジュースで飲んではいけません。
緑茶に含まれるカフェインがサプリメントの作用を強くし過ぎることがあります。
スポーツドリンクはミネラルを多く含むため、効果を弱めてしまいます。
同じ理由で硬度の高い水もミネラルが高いため、吸収が悪くなることがあります。
サプリメントを摂るときはコップ1杯の軟水でしっかり飲みましょう
サプリメントは効率のいい飲み方をすれば、効果も出やすくなります。逆によくない飲み方を続けていると、本来の効果も出にくくなってしまいます。

おすすめの飲むタイミング

おすすめの飲むタイミング

サプリメントを飲むタイミングは「食後30分以内」がオススメ!
理由としては、食後は胃腸が消化に向けて活発に動き、サプリメントの吸収がよくなるから。
ただし、サプリメントは毎日忘れずに飲むことが大切。どうしても難しい場合、人それぞれ飲みやすいタイミングでも大丈夫。

回数を分けると効果アップするサプリメントがある!

回数を分けると効果アップするサプリメントがある

サプリメントには脂溶性と水溶性の成分のサプリメントがあります。
水溶性の成分のサプリメントの場合、量を一度にたくさん摂っても余分な量は尿に流れてしまいます。
そのため、一日に服用量が数粒となっている場合は、何回かわけて服用するほうが効率良く成分を摂取できるのです。

また逆にビタミンAなどの脂溶性の成分のサプリメントは、余分な量は尿で流れないため、体に蓄積してしまいます。
脂溶性のビタミンを過剰に摂取すると、頭痛や吐き気などの症状が現れる可能性が。
飲み忘れたからといって、一気に1日の規定量を飲んではダメ。説明書どおりの飲み方をすることが大切です◎

実感するにはどれくらい飲み続ければいい?

実感するにはどれくらい飲み続ければいい?

サプリメントは効果を実感するまで、少し期間がかかる場合もあります。
乳酸菌やビフィズス菌のサプリメントは、腸に作用するため2週間~1ヶ月間くらいで効果を実感することが多いそう。
お肌の調子に関するコラーゲン等を実感するのは、肌の代謝やターンオーバーなどが整うまで、1ヶ月~1ヶ月半が目安。
さらにカルシウムなど骨や細胞関係のサプリメントの場合は、骨や細胞が生まれ変わるまで何と1年~2年ほどかかる場合があります。
サプリメントは薬のように急に効くものではなく、穏やかに効果を出すものが多いのが特徴です。
成分や個人の代謝によってその効果には個人差があるため、まずは2~3ケ月は続けてみましょう
その上で効果が感じられなければ、違うサプリメントに変えることを検討するのもおススメです。

長年飲み続けていると、効果が薄れる?

長年飲み続けていると、効果が薄れる?

サプリメントを長年飲み続けていると、効果が薄れるのでしょうか?
答えは×。例えばグルコサミンなど、年齢と共に減っていく成分を長く摂取していると、摂取している状態がふつうの状態になってきます。
そのため、普段はその効果に気づかなくても、いざサプリメントを飲むのを止めてみると、なんだか膝が痛い…!など、サプリメントの効果に気付くこともあります。
他にもコラーゲン、ビタミンなど美容系のサプリメントを毎日摂っていた人が飲むのをやめてしまったら、なんだかお肌の調子が悪いかも…というようなことも。

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美容成分が魅力的だったので購入しました。 すぐ効いてる感じはないけど、続けています。 何となく肌は調子がよくなった感じはしています。 飲みやすさはふつうです。 ちょっと高いけど、成分を考えればまあこんなものかなと思います。 (ミネルヴァプラセンタ / 里村 さん)

おわりに

いかがだったでしょうか? サプリメントは正しく摂取して、効果を高めてくださいね!

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